a6w po

[...] Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? Mój trening: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps +codziennie a6w I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS [...]

Witam! Od dwóch tygodni ćwiczę codziennie brzuch, robiąc 1 ćwiczenie na górne partie, 6 serii po 50 powtórzeń (zwykłe brzuszki). Jaki to ma wpływ na moje mięśnie? No bo ja widzę bardzo duże i dobre efekty, ale jak to sie ma z katabolizmem itd. ? Po treningu biorę 50 g. carbo i po 30 min. puszka tuńczyka i spać . Nie niszczę mięśni? Bo efekty [...]

[...] sie go wstydze , mam bardzo chudych kolegow , ktorzy nie musieli robic brzuchow i starac sie o to zeby bylo im widac miesnie , lecz ja musze. Prosze o pomoc , bo naprawde jest mi to potrzebne :). Dzieki :) . Probowalem tez a6w , lecz nie przynioslo wymarzonych efektow ( fakt faktem ze dotrwalem dopiero do 36 dnia ). Dzieki z gory za pomoc :)

Witam Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Dieta juz od bardzo dawna jest dopracowana. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu, do tego dojdzie teraz rano na czczo a6w i aeroby. Podczas robienia masy po treningu piłem 60g carbo (waga 78). Zastanawiam się jak to teraz rozplanować, tzn. zrezygnować całkowicie z carbo po treningu, czy może brać [...]

[...] żeby jakoś wyglądać(tzn. żebym się nie wylewał), dlatego robię regularnie ćwiczenia(póki co to http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY a gdy skończę chciałbym spróbować a6w)oraz biegam. No właśnie, czy chęć przytycia nie wyklucza się z bieganiem? Biegam sporo, staram się co 2 dni(no chyba że mam dłużej zajęcia, wtedy odpuszczam i nadrabiam [...]

Witam, a więc mam taki problem chciałbym popracować nad brzuchem zrzucenie fatu . Słyszałem dużo pozytywów jak i negatywów co do a6w lub 8min abs i w końcu sam nie wiem co jest naprawdę dobre. Jak na razie zależy mi na spaleniu troche tłuszczyku ;).I nie jestem gruby ani coś takiego poprostu chciałbym żeby mięśnie brzucha się "odkryły" :D Proszę o [...]

Witam stosuję trening Mawashiego w domowych warunkach tzn Rozgrzewka i Rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy Treningu . Normalnie wygląda on tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) [...]

CZe , chciałbym tu opisać w skrócie moje początki z siłką. Mianowicie trenuje pon-śr-pt , grupy mięśniowe podzieliłem na trening A=Klata+Biceps i B=Bary+Plecy+Triceps , trenuje naprzemian A,B,A ; B,A,B ; A,B,A itd Trening mi odpowiada energia jest regeneracja w sam raz dla mięśni . KLATA Wyciskanie na ławce prostej(lub skos w dół-stosuje to [...]

Witam! Drodzy Panowie, od pewnego czasu zacząłem się brać za siebie i postanowiłem rozpocząć trening na razie w domu (drążek a6w pompki itp), potem zacznę na siłowni. Dużo czytałem i z tego wynikało ze aby otrzymać efekty w postaci widocznych mięśni(oczywiście zdaje sobie sprawę że nie będą one za bardzo widoczne po miesiącu czy nawet pół roku) [...]

jak sądzicie czy dobrze sie zmieniło ?? i jeszcze mam takie pytanie tam na tym zdjęciu 35 dzień mam taki brzuch .. i mam pytanie czy ćwiczyć mięśnie brzucha dalej na max czy dietę jakąś aby je uwidocznić czy może jedno i drugie ????? p.s to efekty po A6W :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

Witam, od poniedzialku tego tygodnia zaczalem treningi bjj i mma: poniedzialek, sroda BJJ, czwartek MMA, zastanawiam się nad treningiem na silowni dwa razy w tygodniu wtorek, piątek... Czytalem kiedys artykul ze silownia jest nieodlacznym elementem treningu sztuk walk. W związku z czym myslalem o treningu calego ciala na silowni, przedstawia się [...]

Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]

[...] mam 23 lata, trenowalem 1,5 roku combat kalaki (rezygnacja z powodów finansowych). jak zlikwidować tzw "oponke" bo nie mogę się jej pozbyć. jestem obecnie na 33 dniu a6w i po napięciu mięśni pojawia sie kształt w postaci kaloryfera - czyli to o co mi chodziło :) ale... no właąnie ale dopiero po napięciu a tak "normalnie" mam brzuch. jak [...]

[...] (mam 172cm i waze ok. 65kg) szczegolnie widac to na brzuchu. Chcac zredukowac troche tluszczu na brzuchu oraz pokazanie miesni wykonuje codziennie rozne cwiczenia (takie jak a6w, abs, brzuszki z wyciskaniem, podnoszenie nog w zwisie itp) robie to dosyc intensywnie, niekiedy ponad godzine dziennie. Oczywiscie rozumiem, ze samymi cwiczeniami nie [...]

[...] ocenie i poprawie, że ja chodzę do szkoły w godzinach 8:00-13:30 (2x wracam o godzinie 14:30). Do tego mam pytanie, czy na ten wiek, taka dieta połączona z treningiem ACT + a6w + aeroby to wskazane dla mnie ? Z kalkulatora wynika: 1678 +979 =2654 -150 ~2500cal Z wyliczeń wynika (2g na 1kg masy ciała - białko; 3g na 1kg - wegle) (zaokrąglam, bo [...]

[...] wtorek- klata i biceps, środa- plecy i triceps- reszta prócz nóg bo mam już rozbudowane (160kg na maszynie dwa razy z pełnego przysiadu). Brzuch jadę codziennie stosując a6w. na weekendy wyjeżdżam do pracy tj, piątek, sobota, niedziela i w poniedziałek wracam i cały dzień śpię). Zależy mi na masie bo chuchro ze mnie- 32cm w łapie jak napnę na [...]

[...] i bolą mnie stopy po dłuższym bieganiu. Chciałbym się też dowiedzieć czy buty nawet do 500zł dadzą sporą różnicę i w jakim stopniu mi pomogą. Prosiłbym o opinie i dokładne nazwy butów najlepiej z ceną (czyt. link allegro) btw. stosuję suplement diety Scorch i robię regularnie a6w od ponad 2 tygodni tak więc myślę na poważnie o dłuższym bieganiu.

Witam Mam 18 lat 150cm wzrostu i 73kg wagi. Moim celem jest nabrac masy mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z [...]

Witam! :) Chcialbym zaczac cwiczyc ale wszyscy mowia ze w wieku 13 lat jeszcze nie mozna ... Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ [...]

[...] Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki na skosie 3s Unoszenie w zwisie 3s Ćw nr.5 z a6w ( fajnie czuje brzuch po nim )3s Scyzoryki 3s Brzuszki skośne 2s Sobota : Nogi i barki ( na siłowni ) Przysiad tylni 4s Suwnica 4s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w [...]